Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.
День 1. Грудь+бицепс.
- Наклонный жим лёжа: 3 сета по 6-8 повторений
- Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
- Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
- Подъёмы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
- Подъёмы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
- Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
- Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
- Подъёмы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
- Жим носками: 3 сета по 30 повторений
- Скручивания: 3/max
День 3. Дельты+трапеции+пресс
- Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
- Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторени
- Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
- Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
- Обратные скручивания: 2/max
День 4. Спина+трицепс
- Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
- Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
- Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
- Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
- Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений